Нам, девушкам, конечно же не все равно, какая будет у нас фигура. И вопросы, которые мы рассматриваем в нашем блоге нас очень волнуют.
Прежде всего нам хотелось получить правдивую и достоверную информацию от специалиста. И наша Алина попросила ответить на, интересующие нас вопросы, специалиста по питанию в клубе женского фитнеса.
Предлагаем и Вам ознакомиться с рекомендациями профессионалов.
Алина: -Здравствуйте, меня зовут Алина, мне 12 лет. Меня очень заботит мое здоровье, как говорит моя мама: растущий организм. Вы как специалист-диетолог можете мне помочь в этом?
Специалист по питанию Алена: -Да конечно. Меня зовут Алена, я специалист по питанию в клубе женского фитнеса.
Алина: -Очень приятно.Алена, скажите, в чем суть правильного питания подростков?
Специалист по питанию Алена: -Правильное питание, как для подростков, так и для любого человека, заключается в балансе всех питательных веществ, в которых нуждается организм. Это фрукты и овощи, с низким содержанием жира молоко и молочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи, продукты из цельного зерна. В Вашем возрасте необходим кальций, он способствует росту костей и зубов, белок «строительный материал» Ваших мышц, все это можно получить из различных продуктов.
Алина: -А в каких продуктах можно найти необходимые вещества?
Специалист по питанию Алена: - Например кальций, о котором мы говорили, содержится в молоке и молочных продуктах, твердом сыре, капусте, фасоли, орехах, рисе, чечевице, брокколи. Белок это постное мясо птицы, рыба, фасоль, орехи, яйца, морепродукты, нежирный творог, кефир и йогурт.
Алина:-Алена, а какие основные правила питания?
Специалист по питанию Алена: - Самое главное, это то, что, ни в коем случае нельзя голодать, особенно подросткам. Кушать необходимо 5-ть раз в день. Три основных приема пищи и два перекуса.
Алина:-Ооо, перекус, а это что? Чипсики или сухарики?
Специалист питанию Алена:
- Ну, нет, если Вы хотите правильно питаться о магазинных чипсах и сухариках лучше забыть. В этих продуктах содержатся вредные и даже опасные для здоровья вещества. В хлебобулочных изделиях, печенье, пончиках, кексах, чипсах, крекерах, жареной пище содержаться транс жиры, которые практически не выводятся из организма, и вредны для вашего сердца.
-Хорошим перекусом могут быть сухофрукты или орехи, нежирный йогурт или молоко, любые овощи, кроме свеклы и моркови, т.к. в них большое содержание сахара.
Алина:-А, как же без хлеба?
Специалист по питанию Алена: -Обычный белый хлеб можно заменить цельно - зерновым хлебом, его сейчас много видов в магазинах, или пресным тонким лавашем. Ну, а, если очень хочется хлеба, то можно съесть небольшой кусочек до 12 часов дня.
-Знаете, Алина, еще один важный фактор, это не переедать, порции должны быть не большие. Не ешьте перед телевизором, увлекшись фильмом или передачей, потеряете счет съеденному. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Не пропускайте приемы пищи, т.к. в следующий прием Вы можете съесть больше калорийной еды. Перед приемом пищи необходимо выпить стакан воды.
Алина:-С хлебом мы разобрались, а, как быть со сладостями.
Специалист по питанию Алена: -Сладости, это беда всех поколений. Необходимо с детства приучать себя вредные сладости заменять полезными. Вместо сахара можно есть мед, вместо молочного шоколада кусочек черного, вместо конфет сухофрукты.
-Знаете, Алина, ведь мы то, что мы едим. Необходимо любить себя, и не кушать то, что может принести Вам вред. Не нужны диеты и голодания. Необходимо просто правильно составит свой рацион и учитывать мои советы, а если к правильному питанию Вы добавите физические упражнения, Вы будете здоровы, красивы, подтянуты и жизнерадостны.
Алина:-Спасибо большое, Алена, Вы мне много интересного рассказали. Особенно о транс-жирах.
Специалист по питанию Алена: -Да, Алина, я очень надеюсь, что Вы это запомните. Любой фаст фуд , чипсы, сухарики, газированная сладкая вода это почти , как яд. Подумайте об этом.
-Рада была встрече, приходите к нам в клуб, я Вам еще очень много расскажу о питании подростков.
Надеемся, что вместе с нами вы получили ответы на многие свои вопросы!
Будьте здоровы!
Картинки, размещенные на этой странице взяты из открытых источников Интернета
http://optimisty.com
http://fitbalance.ru
http://viptoria.ru
https://vk.com/fitcurves_zaporozhje
Класс! МОЛОДЦЫ!
ОтветитьУдалить